Un programme concret pour comprendre ton système nerveux, repérer tes signaux et construire ton propre chemin de retour au calme. 🌟
21 jours pour apprivoiser ton système nerveux
Vous arrive-t-il de commencer la journée avec de bonnes intentions, mais d’avoir du mal à aller jusqu’au bout ?
La lutte constante contre les délais, les distractions et les montagnes russes émotionnelles vous laisse-t-elle épuisée et frustrée ?
Certains jours, vous êtes déterminée à rester organisée… mais vous finissez par procrastiner ou perdre le fil.
D’autres jours, vous tenez bon, mais vous vous sentez mentalement vidée, incapable de suivre le rythme de votre liste de tâches.
Maintenant, imaginez plutôt ceci…
☀️ Tu sens plus vite quand ton corps commence à monter en tension, avant d’arriver au point de rupture.
☀️ Tu comprends enfin pourquoi tu passes parfois de “ça va” à “je n’en peux plus” sans avoir vu venir la vague.
☀️ Tu as des outils simples pour ralentir, décharger, te sécuriser ou redémarrer doucement selon ton état du moment.
☀️ Tu sais quoi faire quand tu es en surcharge, en colère, figé(e), vidé(e), ou sur le point de répondre trop vite.
☀️ Tu repars avec ton propre manuel de régulation : tes signaux, tes déclencheurs, tes outils, ton protocole de retour au calme et ton plan SOS.
VOUS VOUS RECONNAISSEZ ?
Je passe vite de “ça va” à “je n’en peux plus”.
Je réagis parfois trop fort, puis je culpabilise.
Je procrastine, je fige ou je me coupe alors que je sais quoi faire.
Je me sens souvent submergé(e) par le bruit, les demandes, les émotions ou la fatigue.
Ce ne sont pas des défauts.
Ce sont des signaux que ton système nerveux n’a pas encore appris à lire.
Et si tu arrêtais de lutter contre ton système nerveux… pour enfin apprendre à travailler avec lui ?
Tu n’es pas “trop”.
Tu n’es pas “ingérable”.
Tu n’es pas “faible”.
Tu n’as pas juste “un problème de volonté”.
Mais peut-être que personne ne t’a jamais appris à reconnaître ce qui se passe en toi avant que ça déborde.
Tu ressens la tension quand elle est déjà trop forte.
Tu comprends après coup pourquoi tu as explosé.
Tu te rends compte trop tard que tu étais en surcharge.
Tu sais ce qu’il aurait fallu faire… mais seulement une fois la vague passée.
Ce programme de 21 jours est là pour changer ça.
Chaque jour, tu reçois une explication claire, un outil concret, une page de journal à imprimer et une pratique simple pour apprendre à te réguler dans la vraie vie.
Pas dans une vie parfaite.
Dans la tienne.
Ce que comprend le programme 21 jours
Un parcours quotidien, guidé et structuré pour construire ton manuel personnel de régulation
✓ 21 emails guidés, jour après jour
Chaque jour, tu reçois un email clair, humain et concret pour comprendre un mécanisme précis : surcharge, figement, impulsivité, déclencheurs, réparation, plan SOS, retour au calme…
Tu n’as pas à deviner quoi faire.
Tu suis le chemin, étape par étape.
✓ 21 outils concrets à tester dans ton quotidien
Chaque jour, tu découvres une pratique simple : météo intérieure, radar corporel, expiration longue, ancrage 5 sens, mouvement de décharge, bouton pause, plan SOS…
Des outils pensés pour être utilisés quand la vie est réelle : bruit, fatigue, émotions, charge mentale, messages, conflits, imprévus.
✓ 21 pages de journal imprimables
Chaque jour, tu imprimes une page à remplir pour garder une trace de tes signaux, déclencheurs, outils, prises de conscience et progrès.
À la fin, tu ne repars pas avec des notes éparpillées.
Tu repars avec ton propre support personnel.
✓ Des sketchnotes pédagogiques
Chaque outil est résumé visuellement pour t’aider à mémoriser, revoir rapidement et garder l’essentiel sous les yeux.
Idéal si tu as besoin de comprendre vite, retenir autrement, ou revenir à l’outil sans relire tout l’email.
✓ Ton manuel personnel de régulation
Au fil des 21 jours, tu construis une vraie farde ou un carnet avec :
· tes signaux d’alerte
· ta météo intérieure
· tes déclencheurs principaux
· ta boîte à outils anti-tempête
· ton protocole de retour au calme
· ton plan SOS personnalisé
· tes phrases d’ancrage
Ce programme ne te donne pas une méthode générique.
Il t’aide à construire ton propre mode d’emploi.
Programme 21 jours
Apprivoiser ton système nerveux
Ce que tu reçois :
✓ 21 emails guidés
✓ 21 outils concrets
✓ 21 pages de journal imprimables
✓ 21 sketchnotes pédagogiques
✓ une page de garde pour ta farde ou ton carnet
✓ ton protocole de retour au calme
✓ ton plan SOS personnalisé
✓ ton manuel personnel de régulation à construire jour après jour
100 % en ligne
1 email par jour pendant 21 jours
Accès immédiat après inscription
À suivre à ton rythme, depuis chez toi
Pendant 21 jours, tu n’es pas livré(e) à toi-même
Chaque email te guide avec une structure simple :
1️⃣ Tu comprends
On commence par expliquer ce qui se passe dans ton corps, ton cerveau et ton système nerveux.
Pas de jargon inutile.
Pas de “calme-toi”.
Pas de théorie froide.
Juste des explications claires pour arrêter de te juger et commencer à te comprendre.
2️⃣ Tu pratiques
Chaque jour, tu testes un outil court et réaliste.
Pas besoin d’avoir une heure devant toi.
Pas besoin d’être déjà calme.
Pas besoin d’être parfait(e).
Tu apprends à faire un petit geste concret, au bon moment.
3️⃣ Tu observes
Avec ta page de journal, tu repères ce qui fonctionne pour toi.
Parce que la régulation n’est pas la même pour tout le monde.
Certaines personnes ont besoin de respirer.
D’autres de bouger.
D’autres de réduire le bruit.
D’autres de mettre des mots.
D’autres de créer une pause avant de répondre.
Le programme t’aide à trouver tes propres portes d’entrée.
4️⃣ Tu construis
Jour après jour, tu ne fais pas que lire des emails.
Tu construis ton manuel personnel de régulation, que tu pourras garder, relire et réutiliser bien après les 21 jours.
Quand tu arrêtes de subir tes tempêtes intérieures, voici ce qui peut changer:
OFFER 2
Commence tes 21 jours pour apprivoiser ton système nerveux
Témoignages Clientes
Faites défiler pour découvrir ce que disent mes clientes !
Et si ton problème n’était pas toi…
mais un système nerveux que personne ne t’a appris à comprendre ?
Pendant des années, tu as peut-être cru que tu devais simplement :
Faire plus d’efforts.
Te calmer plus vite.
Mieux gérer tes émotions.
Arrêter de réagir trop fort.
Être plus discipliné(e).
Être moins sensible.
Tenir mieux.
Fonctionner “normalement”.
Et pourtant…
Plus tu essayais de te contrôler, plus tu t’épuisais.
Ce que tu vis n’est pas forcément un manque de volonté.
C’est peut-être un système nerveux qui a appris à survivre, à compenser, à encaisser, à réagir vite… mais pas encore à se réguler autrement.
Je suis Catherine.
Coach systémique spécialisée dans le TDAH et la régulation du quotidien.
Et ce programme, je l’ai conçu pour t’aider à arrêter de te battre contre toi-même.
Pas avec des grands discours.
Pas avec des injonctions au calme.
Pas avec des “il suffit de respirer”.
Mais avec une progression simple, humaine, concrète, qui t’apprend à :
· reconnaître tes signaux
· comprendre tes zones internes
· identifier tes déclencheurs
· créer une pause avant la réaction
· réparer après un débordement
· préparer ton plan SOS
· construire ton propre manuel de régulation
Ce programme ne te promet pas de ne plus jamais déborder.
Il t’apprend quelque chose de bien plus utile :
revenir vers toi plus tôt, plus doucement, et avec moins de culpabilité.
Ce que cela change concrètement
Tu ne repars pas avec une simple série d’emails.
Tu repars avec :
· une meilleure compréhension de ton système nerveux
· des outils applicables immédiatement
· une capacité plus fine à repérer tes signaux d’alerte
· moins de culpabilité après tes débordements
· une manière plus claire de réparer quand tu as réagi trop fort
· une boîte à outils adaptée à ton fonctionnement
· un protocole de retour au calme simple
· un plan SOS pour les moments où tout devient trop
· un manuel personnel que tu peux relire et réutiliser
Et surtout :
tu arrêtes de croire que le problème, c’est toi.
Tu commences à comprendre ce qui se passe en toi.
Concrètement, comment ça fonctionne ?
1️⃣ Après ton inscription
Tu reçois l’email de bienvenue avec le mode d’emploi du programme.
Je t’explique comment préparer :
· ta farde ou ton carnet
· ton espace de régulation
· tes pages à imprimer
· ton rythme de pratique
· ton engagement pour les 21 jours
L’objectif est simple : que tu ne sois pas face à une suite d’emails, mais face à un vrai parcours structuré.
2️⃣ Chaque jour pendant 21 jours
Tu reçois un email avec :
· une explication claire
· un outil concret
· une pratique courte
· une phrase d’ancrage
· un mini-défi
· une page de journal à imprimer
Chaque jour travaille une compétence précise :
repérer ton état, écouter ton corps, respirer sans forcer, revenir aux 5 sens, bouger pour décharger, créer une pause, réparer, prévenir, construire ton plan SOS.
3️⃣ Tu imprimes et tu complètes ta page du jour
Chaque page t’aide à observer ton propre fonctionnement.
Tu notes :
· tes signaux
· tes déclencheurs
· tes sensations
· tes réactions
· tes outils utiles
· ce que tu veux garder
Petit à petit, ta farde devient ton manuel personnel de régulation.
4️⃣ À la fin des 21 jours
Tu repars avec un support complet que tu peux réutiliser.
Pas une méthode abstraite.
Pas une liste d’astuces oubliées dans ta boîte mail.
Un vrai manuel personnel avec :
· ta météo intérieure
· ta carte des déclencheurs
· ta boîte à outils anti-tempête
· ton protocole de retour au calme
· ton plan SOS personnalisé
· tes phrases d’ancrage
Ce programme est fait pour toi si…
Tu veux apprendre à te réguler sans te juger.
Tu veux comprendre pourquoi ton corps réagit parfois plus vite que ta tête.
Tu veux arrêter de te dire que tu es “trop”, “faible”, “nul(le)” ou “ingérable”.
Tu veux des outils concrets, simples, réalistes, utilisables dans ton quotidien.
Tu veux apprendre à repérer tes signaux avant d’arriver au point de rupture.
Tu veux savoir quoi faire quand tu es en surcharge, en colère, figé(e), épuisé(e) ou submergé(e).
Tu veux construire un vrai support personnel, pas juste lire des conseils que tu oublieras demain.
Alors ces 21 jours peuvent devenir un point de départ très concret.
Pas pour devenir quelqu’un d’autre.
Mais pour apprendre à revenir vers toi.
Non. Ce programme est un outil de psychoéducation et d’entraînement à la régulation. Il ne remplace pas un suivi médical, psychologique ou thérapeutique si tu en as besoin.
Oui, il a été pensé pour les personnes qui vivent de la surcharge, de l’impulsivité, du figement, de la procrastination, de l’hypersensibilité ou une grande fatigue émotionnelle. Il peut aussi aider toute personne qui veut mieux comprendre son système nerveux.
Non. Le programme est conçu pour être suivi jour après jour, mais tu peux aussi revenir sur certaines pages, ralentir, relire ou reprendre. L’objectif n’est pas la perfection, mais la construction progressive de ton propre mode d’emploi.
Idéalement, oui, parce que tu construis ton manuel personnel de régulation. Mais tu peux aussi utiliser un carnet si tu préfères écrire à la main.
Tu reçois un email par jour pendant 21 jours, à partir de ton inscription.
Tu n’as pas besoin d’attendre d’être au bout pour commencer à te comprendre.
"TDAH assumé, vie réinventée"
Contact
+32 498 72 64 92
parenthese.tdah@gmail.com
Beersel, Belgique
Créé avec systeme.io